[...] tepy bol w barku uniemozliwiajacy prawidlowy trening :/ Co ciekawe dwa pierwsze cwiczenia nie sprawiaja bolu niemal wogole (4x12-15 wyciskanie sztangi z za glowy, 4x12 "arnoldki") Nie jestem pewien w czym moze byc dokladnie problem, moze to byc spowodowane bledem w suplementacji? Jesli to jednak symptomy przetrenowania to zluzowac [...]
[...] 10 - duży ciężar, 4serie wspięcia na maszynie tylko siedząc - 4serie po 10. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed czy za głowy? 4serie po 10. - stojąc 2.Wyciskanie sztangielek arnoldki czy tradycyjnie 4serie po 10 - stojąc. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie wąsko, 2serie szeroko zakres powtórzeń do 12. Mam problem z barki bo praktycznie [...]
Jeśli dobrze pamiętam %-), to urosłam do 1,68 ;-) Jeżyku, dziękuję! Same mi wpadają w łapy, a jak wpadną to zawsze do czegoś pasują. Takie głupotki, a kolorują szarość dnia %-) Lara, nie mam wagi, więc jej nie znam, ale oceniając swój CC, mam wrażenie, że robię masę ;-) Marta, co ja mam Tobie powiedzieć @@-) Trenować jak człowiek nie umiem, robię [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]
Co do mojego treningu, staram się by każda partia była stymulowana 2x w tygodniu. Czasem objętość jest ogromna a w treningu składanki , regresja, serie łączone a innym razem robie tylko kilka ćwiczeń i kończę. Słucham się organizmu a trochę go poznałem ćwicząc 11 lat. Dzis lecialy barki i łapy: 1. Składanka: muscle snatch/ bradford press / press [...]
Wczorajszy trening Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - [...]
Wpiska z wczorajszego treningu. Barki - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg [...]
Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]
Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]
Skoro tamten plan jest bez sensu to moze cos takiego ?? KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]